캘리스데닉스2 맨몸 운동 - 죄수운동법 단계 모음 죄수운동법 단계 모음입니다. 푸시업, 스쿼트, 풀업, 레그레이즈, 브리지, 핸드스탠드 푸시업 1단계부터 10단계까지 그리고 각 단계별 초보, 중급자, 상급자 횟수 및 세트 정리했습니다. 스쿼트 중에서 1단계 숄더스탠드 스쿼트는 대부분의 사람들이 어려워합니다. 특히 저처럼 배 나온 사람들은 자세도 안 나오고 오히려 허리나 어깨 쪽에 부상을 당할 위험이 있습니다. 저도 어떻게든 해보려고 하다가 결국 왼쪽 손목을 조금 다쳤네요. 책에도 나와있는데, 1단계 숄더스탠드 스쿼트가 안되는 사람은 2단계부터 해도 무방합니다. 저도 계획 수정해서 2단계부터 합니다. 스쿼트의 경우 저는 6단계 클로즈 스쿼트를 하다가 책을 끝까지 읽고 무리하지 않고 1단계부터 천천히 하려고 다시 시작합니다. 아무리 익숙해졌다 하더라도 최소.. 2022. 1. 10. 맨몸 운동 - 죄수운동법 요령, 프로그램 워밍업 가장 효과적인 워밍업 방법은 본 운동으로 하려는 동작보다 2~4단계 어려운 동작을 차례대로 여러 차례 반복하는 것이다. 관절 문제가 없고 나이도 많지 않다면 워밍업을 2세트 정도 실시하고, 나이가 많거나 살이 쪘거나 날씨가 춥다면 3세트 혹은 4세트까지 실시한다. 그 이상은 무의미할 뿐이다. 부상이 있는 경우는 예외다. 이때는 부상 부위에 별도로 간단한 워밍업을 하는 편이 좋다. 통증을 느끼지 않는 상태에서 30회 이상 실시하고 이어서 가볍게 스트레칭을 하는 식이다. 그러면 끝이다. 본 운동을 시작하기 전에 이렇게 하면 부상 부위에 혈액순환을 원활하게 하여 추가 부상을 막을 수 있다. 사람마다 운동 능력이 천차만별이기 때문에 정확한 워밍업 규칙을 제시하는 것은 어렵다. 그동안의 경험에 비춰봤을 때.. 2022. 1. 9. 이전 1 다음
