핸드스탠드 푸시업3 맨몸운동-죄수운동법 : 핸드스탠드 푸시업 6단계에서 10단계까지 소개 핸드스탠드 푸시업 6단계 : 클로즈 핸드스탠드 푸시업 (Close Handstand Pushup) 풀 핸드스탠드 푸시업은 탁월한 기초 운동이다. 몸의 균형을 유지하면서 누르는 근육을 제대로 사용하는 방법을 배울 수 있다. 마지막 한손 핸드스탠드 푸시업 단계까지 가고 싶다면 특히나 팔꿈치와 팔뚝, 손목 주변의 힘줄이 아주 강해야 한다. 클로즈 핸드스탠드 동작은 이 세 부위의 힘줄을 강하게 단련시킨다. 양손의 위치가 가까워서 푸시업 동작을 할 때 견갑대가 힘이 많이 들고, 결과적으로 팔꿈치가 더 강하게 단련된다. Point 1: 벽을 마주 보고 선다. 벽에서 15~25cm 떨어진 바닥에 어깨너비 간격으로 손바닥을 내려놓는다. 양손의 집게손가락이 서로 닿아야 한다. 발을 차올려 벽을 등지고 물구나무서기 자세를.. 2022. 1. 9. 맨몸운동-죄수운동법 : 핸드스탠드 푸시업 1단계부터 5단계 1단계: 월 헤드스탠드 (Wall Headstand) 핸드스탠드 푸시업을 시도하려는 사람이 반드시 마스터해야 하는 첫 번째 동작은 물구나무서기 자세다. 월 헤드스탠드는 물구나무서기 자세를 마스터하기 위한 완벽한 입문 단계다. 조금만 연습해도 머리와 혈관, 내장 기관이 갑자기 중력의 방향이 뒤바뀌는 자세에 익숙해진다. 몸 전체가 머리 위에 있기 때문에 균형감각을 시험할 수 있다. Point 1: 벽을 마주 보고 선다. 머리를 보호하기 위해 바닥에 베개나 쿠션, 수건을 접어서 놓는다. 양손과 무릎을 바닥에 놓고 정수리를 쿠션 위에 놓는다. 정수리는 벽에서 15~25cm 정도 떨어뜨린다. 양손은 어깨너비 정도로 벌려서 머리 양옆 바닥에 손바닥을 단단히 붙인다. 두 다리 가운데 힘이 더 센 다리의 무릎을 같은 .. 2022. 1. 2. 맨몸운동-죄수운동법 : 핸드스탠드 푸시업 강인하고 건장한 어깨 순수한 남성성과 관련된 신체 부위로 어깨를 빼고 생각하기란 쉽지 않다. 어깨에서 가장 중요한 근육인 삼각근은 팔을 쓰는 거의 모든 움직임에서 몸통 주요 근육의 힘을 전달한다. 따라서 어깨가 약하면 기본적으로 상체 전체가 힘을 쓰지 못한다. 넓은 어깨에는 신체가 지니는 어떤 시각적 특징과도 비교할 수 없는 육체적 우월성과 힘의 이미지가 반영되어 있다. 어깨를 아프게 하는 운동 어깨 통증과 근력 운동법은 실과 바늘처럼 항상 붙어 다니는 운명인 듯하다. 마치 '사랑과 결혼'의 관계인 셈이다. 어깨 부상은 모든 근력 운동에서 나타난다. 어깨 부상과 근력 운동은 사실상 동의어다. 저항 기계나 프리 웨이트 기구를 이용해서 6개월 이상 운동하고 있다면 아무리 가벼운 수준이라고 해도 어깨 통증이 .. 2021. 12. 31. 이전 1 다음