성공다이어트운동21 달리기를 잘하고 싶을 땐 '런데이'를 설치해봐요^^ 다이어트를 할 때 대표적인 유산소 운동은 '걷기'와 '달리기'가 있습니다. 운동화와 시간, 그리고 의지만 있으면 되는 운동이지요. '걷기'는 누구나 무리 없이 할 수 있지만, 저 같은 고도비만 다이어터들은 사실 '달리기'가 쉽지 않아요. 조금만 달려도 숨이 턱에 차고, 입에서 침이 나오고 가슴은 아프고 다리 또한 아프지요. 학창 시절 '오래 달리기'가 제일 싫었는데, 항상 잘 달리는 친구가 저보다 한 바퀴 더 많이 돌아 추월했기 때문이에요. 가뜩이나 힘들어 죽겠는데 자존심까지 팍팍 상했던 기억이 있습니다. 혹자는 걷기가 달리기보다 지방연소에 더 뛰어나다고 하는데, 사실 지방 연소에는 강도보다 시간이 중요하기 때문에 그런 것 같아요. 같은 시간을 걷기와 달리기(여기서 달리기란 천천히 달리기입니다.)를 하면.. 2022. 1. 16. 맨몸 운동 - 죄수운동법 단계 모음 죄수운동법 단계 모음입니다. 푸시업, 스쿼트, 풀업, 레그레이즈, 브리지, 핸드스탠드 푸시업 1단계부터 10단계까지 그리고 각 단계별 초보, 중급자, 상급자 횟수 및 세트 정리했습니다. 스쿼트 중에서 1단계 숄더스탠드 스쿼트는 대부분의 사람들이 어려워합니다. 특히 저처럼 배 나온 사람들은 자세도 안 나오고 오히려 허리나 어깨 쪽에 부상을 당할 위험이 있습니다. 저도 어떻게든 해보려고 하다가 결국 왼쪽 손목을 조금 다쳤네요. 책에도 나와있는데, 1단계 숄더스탠드 스쿼트가 안되는 사람은 2단계부터 해도 무방합니다. 저도 계획 수정해서 2단계부터 합니다. 스쿼트의 경우 저는 6단계 클로즈 스쿼트를 하다가 책을 끝까지 읽고 무리하지 않고 1단계부터 천천히 하려고 다시 시작합니다. 아무리 익숙해졌다 하더라도 최소.. 2022. 1. 10. 맨몸 운동 - 죄수운동법 요령, 프로그램 워밍업 가장 효과적인 워밍업 방법은 본 운동으로 하려는 동작보다 2~4단계 어려운 동작을 차례대로 여러 차례 반복하는 것이다. 관절 문제가 없고 나이도 많지 않다면 워밍업을 2세트 정도 실시하고, 나이가 많거나 살이 쪘거나 날씨가 춥다면 3세트 혹은 4세트까지 실시한다. 그 이상은 무의미할 뿐이다. 부상이 있는 경우는 예외다. 이때는 부상 부위에 별도로 간단한 워밍업을 하는 편이 좋다. 통증을 느끼지 않는 상태에서 30회 이상 실시하고 이어서 가볍게 스트레칭을 하는 식이다. 그러면 끝이다. 본 운동을 시작하기 전에 이렇게 하면 부상 부위에 혈액순환을 원활하게 하여 추가 부상을 막을 수 있다. 사람마다 운동 능력이 천차만별이기 때문에 정확한 워밍업 규칙을 제시하는 것은 어렵다. 그동안의 경험에 비춰봤을 때.. 2022. 1. 9. 맨몸운동-죄수운동법 : 핸드스탠드 푸시업 6단계에서 10단계까지 소개 핸드스탠드 푸시업 6단계 : 클로즈 핸드스탠드 푸시업 (Close Handstand Pushup) 풀 핸드스탠드 푸시업은 탁월한 기초 운동이다. 몸의 균형을 유지하면서 누르는 근육을 제대로 사용하는 방법을 배울 수 있다. 마지막 한손 핸드스탠드 푸시업 단계까지 가고 싶다면 특히나 팔꿈치와 팔뚝, 손목 주변의 힘줄이 아주 강해야 한다. 클로즈 핸드스탠드 동작은 이 세 부위의 힘줄을 강하게 단련시킨다. 양손의 위치가 가까워서 푸시업 동작을 할 때 견갑대가 힘이 많이 들고, 결과적으로 팔꿈치가 더 강하게 단련된다. Point 1: 벽을 마주 보고 선다. 벽에서 15~25cm 떨어진 바닥에 어깨너비 간격으로 손바닥을 내려놓는다. 양손의 집게손가락이 서로 닿아야 한다. 발을 차올려 벽을 등지고 물구나무서기 자세를.. 2022. 1. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
