전체 글28 1부: 단언컨대, 비만의 원인은 과식이다! - 1:9 다이어트는 운동 1할, 식사 9할 운동 중심의 다이어트는 반드시 실패한다. 우리가 살찐 이유는 대부분 식생활에 있다. 원인이 식생활인데, 운동으로 해결하려는 것은 잘못된 접근법이다. 먹은 만큼 운동하면 된다는 생각은 말도 안 되는 이야기이다. 체중 50kg인 사람이 시속 8km로 30분간 달리기를 하면 약 200kcal가 소비된다. 한달동안한 달 동안 꼬박 채워야 6000kcal가 되는데, 체지방은 1kg에 7200kcal이다. 한 달 동안 열심히 운동해도 체지방은 줄지 않는다. 운동을 하면 식욕이 왕성해지기 때문에 빵 한 개, 과자 반 봉지만 먹어도 200kcal는 훌쩍 넘는다. 그렇다면 러닝 말고 다른 운동은 어떤가? 자유형을 30분 동안 계속하면 250kcal가 소모되는데, 역시 한 달 내내 수영을 해도 1kcal의 체지방을 분해하.. 2022. 1. 19. 달리기를 잘하고 싶을 땐 '런데이'를 설치해봐요^^ 다이어트를 할 때 대표적인 유산소 운동은 '걷기'와 '달리기'가 있습니다. 운동화와 시간, 그리고 의지만 있으면 되는 운동이지요. '걷기'는 누구나 무리 없이 할 수 있지만, 저 같은 고도비만 다이어터들은 사실 '달리기'가 쉽지 않아요. 조금만 달려도 숨이 턱에 차고, 입에서 침이 나오고 가슴은 아프고 다리 또한 아프지요. 학창 시절 '오래 달리기'가 제일 싫었는데, 항상 잘 달리는 친구가 저보다 한 바퀴 더 많이 돌아 추월했기 때문이에요. 가뜩이나 힘들어 죽겠는데 자존심까지 팍팍 상했던 기억이 있습니다. 혹자는 걷기가 달리기보다 지방연소에 더 뛰어나다고 하는데, 사실 지방 연소에는 강도보다 시간이 중요하기 때문에 그런 것 같아요. 같은 시간을 걷기와 달리기(여기서 달리기란 천천히 달리기입니다.)를 하면.. 2022. 1. 16. 6장: 다이어트는 긍정적인 생각부터 하자. - 다이어트 불변의 법칙 긍정적인 생각은 다이어트뿐만 아니라 모든 생활 전반에 관하여 엄청난 영향을 끼친다. 이 챕터에서는 긍정적인 생각이 얼마나 중요하고 어떻게 하면 우울증에서 벗어나 긍정적인 사고를 할 수 있는지 알려주고 있다. 사실 그렇게 새로운 내용은 아니다. 첫째, 긍정적인 마인드를 가지려고 노력해라. (당연한 거 아닌가? '나는 뚱뚱해' 로 끝내지 말고 '나는 뚱뚱하지만 몇 개월 뒤, 아니면 몇 년 뒤에는 지금보다 훨씬 건강하고 멋진 몸을 가질 거야.'라고 생각하라는데 그러려고 다이어트하는 거잖아.) 둘째, 햇빛을 쬐라. 햇빛은 귀중한 영양분을 만들어내기도 하고, 독소가 피부를 통해 나가도록 도와준다. (이건 맞는 말이다. 실제 비타민 D도 햇빛을 쬐면 형성되기도 하고 기분도 상쾌해진다. 군생활 할때 상황병들 중 거의.. 2022. 1. 16. 5장: 단백질에 관하여 - 다이어트 불변의 법칙 보통 다이어트를 하고 건강한 몸을 유지하는데 가장 신경을 많이 쓰는 것이 단백질이다. 나도 하루에 필요한 좋은 단백질을 먹으려고 노력한다. 나뿐만 아니라 많은 사람들이 그럴 것이다. 그런데 이 책에서는 단백질을 너무 많으면 문제가 된다고 한다. (흠 뭐든 많이 먹으면 문제가 되긴 하지... 얼마나 먹으라는 건지 궁금하다.) 하비는 이렇게 주장한다. 단백질은 모든 음식 중에서 가장 복잡한 물질이고, 소화시키고 몸속에서 몸 밖으로 배출하는 과정 또한 가장 복잡하다. 과일을 제외한 일반적인 음식은 위와 장을 모두 거치는데 25시간에서 30시간이 소요되지만, 육류를 먹으면 그 시간은 두 배 이상 걸린다. 따라서 논리적으로 더 많은 단백질을 먹으면, 독성 노폐물을 제거하는 등의 다른 기능을 수행하는 데 사용할 에.. 2022. 1. 15. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
